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Préparation Marathon de Vannes S2/9 - par Daveau David le 06/09/2012 @ 18:56 Bonjour,
Préparation Marathon de Vannes 2010 (Objectif 3h45) S2/S9
Lundi : Repos
Mardi : 16,6km 1h30 (EMA 1h30 dont 3X12’ EMA Récup : 1’30
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi :
Matin : 14,2km 1h18 (VMA Courte 2X10X200m 48’’ r :40’’ R :4’)
Après-Midi : 43,1km 1h44 (Cyclisme 1h45)
Samedi : 13,4km 1h19 (1h20 Allure 1)
Dimanche: 18,4km 1h45 (SL avec VS42 3X12’ r :1’30)
Bilan S2 :
CAP : 62,6km 5h52 4 Séances
Cyclisme : 43,1km 1h44 1 Séance
Total : 7h36
Bilan Préparation :
CAP : 121,5km 11h28 8 Séances
Cyclisme : 78,8km 3h12 2 Séances
Total : 14h40
L’ensemble des séances prévues cette semaine a bien été réalisé mais dans un ordre différent de celui prévu. Gros bloc en fin de semaine (VSD) avec 46km de CAP et 43km de vélo mais aucun soucis avec le tendon d’Achille droit c’est bon signe. Le rythme et la forme reviennent au fil des séances.
Mardi : Séance d’EMA correcte. Séance réalisée après 35’ à Allure 1. Première portion EMA en 4’52/km pas de soucis, deuxième en 4’52/km un peu plus difficile sur la fin avec des faux plats montant et dernière portion en 4’55/km en mode cuit sur le 4 dernières minutes. Ce type de séance secoue bien le bonhomme. Petite gêne au niveau de l’ischio jambier gauche.
Vendredi : Je suis en RTT et j’en profite pour me mettre à jour dans mes séances. Ce sera donc une double ration aujourd’hui avec VMA le matin et Cyclisme l’après midi. Au niveau de la VMA, j’ai diminué de 5% avec un passage de 105% VMA à 100% sur les 200m (48’’ au lieu de 45’’), ce qui correspond mieux à mes capacités et me permet de faire une séance régulière. J’ai également revu le temps de récupération entre les séries avant R=2 X r maintenant c’est la ½ du temps de maintien total de la VMA lors de la série.
L’après midi, place au vélo avec les jambes un peu lourdes au début mais ok ensuite.
Samedi : Séance à Allure 1 avec des sensations moyennes, il y a un peu de fatigue musculaire de la veille.
Dimanche : Les portions à VS42 ont été faites après 50’ à Allure 1. Pas toujours facile de maintenir la VS42 avec quelques faux plats ou bosses mais cela là fait tout de même avec 5’22/km / 5’14/km et 5’19/km.
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