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Préparation Marathon de Vannes 2012 S1/9 - par Daveau David le 27/08/2012 @ 18:53

Bonjour à tous

Préparation Marathon de Vannes (Objectif 3h45) S1/9

Lundi : 13,8km 1h17 (VMA Courte 2X9X200m)

Mardi : 35,7km 1h28 (Cyclisme 1h30)

Mercredi : Repos

Jeudi : 16,1km 1h29 (1h30 dont 3X10’ EMA r :1’30)

Vendredi : Repos

Samedi : 16,4km 1h35 (Sortie Longue 1h30 dont 3X10’ VS42 r :1’)

Dimanche : 12,6km 1h15 (1h15 Allure 1)

Bilan S1 :

CAP : 58,9 km 5h36 4 Séances

Cyclisme : 35,7km 1h28 1 Séance

Après 4 semaines de repos et de reprise douce (CAP 100km et Cyclisme 237km) après l’Ultra Tour du Beaufortain (21 Juillet), c’est l’heure de reprise de façon structuré avec pour Objectif le Marathon de Vannes (Objectif 3h45).

Lundi : Reprise par une séance de VMA Courte (200m) à la Piste de Lamballe, pas facile après 1 ans sans VMA. J’ai pas mal souffert avec la chaleur en prime. Impossible de maintenir les 45’’ au 200m à part les 2 ou 3 premiers 200m de chaque cycle. Le chrono monte rapidement à 47’’ avec même une dérive à 49’’ lors du 5^ème 200m du second cycle m’obligeant à faire une pause car je suis cuit.

Mardi : Séance de vélo en compagnie de Fabien Warroux. Sortie très agréable au départ de Binic (22) mais début pas facile avec pas mal de côtes et de circulation. Ok ensuite sur les portions plus roulantes.

Jeudi : Bonne séance d’EMA, par contre pas toujours facile de maintenir l’allure lors des parties montantes. Réalisation des séries d’EMA après 40’ à Allure 1

Samedi : Début de séance pas évidente avec un fort vent de face pour les 45 minutes à allure 1 avant d’attaquer la VS42 qui passe bien pour le moment.

Dimanche : Séance faite dans le bourg de Plénée-Jugon car je suis de garde.

Bonne première semaine avec presque 60km de CAP au compteur et surtout des séances de qualité. Je fait toujours attention à mon tendon d’Achille droit grâce à l’utilisation de l’orthèse AT-1 de chez ZAMST et à un trempage dans le l’eau très froide pendant 10 à 15 minutes après la séance.

Bonne semaine à tous